女性の職場いじめ典型例！「お菓子外し」のリアルな内容【体験談】

2025年8月9日2025年9月7日

職場いじめの典型例のひとつが「お菓子外し」です。
「お菓子をもらえなかっただけでしょ？」と軽く見られがちですが、実際にはターゲットのメンタルをじわじわ削る巧妙な嫌がらせ。周囲を巻き込んで、「みんなで仲間外れ」の空気を作り出すのも特徴です。

私も過去に「お菓子外し」を経験しました。本記事ではそのときの体験談や、実際にどんな手口で行われるのかを紹介します。

職場いじめは誰にでも起こり得ます。あらかじめ手口を知っておくことで、「ああ、このパターンね」と冷静に受け止められ、自分を守ることに繋がります。ぜひこの記事で、「お菓子外し」のリアルを読んでみてください。

お菓子外しは、職場いじめ

まず、「お菓子外し」とはなんなのか？簡単にご紹介します。

✓内容：社内でお菓子を配る際、ターゲット1名には配らない
✓効果：メンタルにじわじわダメージ

一撃必殺！ではなく、じわじわダメージを与えていくスタイルの職場いじめです。「女性同士のちょっとした揉め事でしょ？」と軽く扱われることもありますが、全く違います。職場いじめである、という前提はここでしっかりお伝えしておきます。

最初は周囲にも気づかれにくい「お菓子外し」。しかし回を重ねるごとに、「あれ？この人、いつもお菓子もらえてないよね？」と周囲も気づき始めます。とはいえ、「それやめなよ」と声を上げてくれる人は、ほとんどおらず。徐々に黙認する人が増え、無関係だった人までも、いつの間にかに加害側（黙認側）に回っていきます。サイレント集団いじめ、とでも名付けましょうか。

「自分だけお菓子がもらえない」

たったそれだけのことなのに、回数を重ねるごとにメンタルダメージは増加し、孤立が際立っていきます。

効果は徐々に。自己肯定感が下がっていく

・別にお菓子いらないし
・幼稚すぎて呆れる
・くだらないから気にしてない

友人に話すときは、こんなふうに強気な言葉で笑い話っぽく愚痴っていました。

でも本音は、ものすごく惨めな気持ちでした。「わざとやってますよ」という主犯から漂う意地悪な雰囲気。黙認する周囲。「私は平気です」という顔をしながら、傷ついていることがバレないよう振る舞う自分。

お菓子配りタイムで盛り上がる「彼ら彼女ら」を視界に入れないようにしていましたが、気にすれば気にするほど、つい横目で見てしまう…。職場内ヒエラルキーが可視化されたように思え、とても惨めな気持ちになりました。「この人のことは、いじめてバカにしてもいい」周囲からそう扱われている気がして、その場にいるのが本当に苦しくなります。

同じ空間にいても、見えない境界線が世界を分けていて、「自分だけ違う場所にいる」そんな感覚。自己肯定感がどんどん下がっていくお菓子配りタイムは、本当に苦痛でした。ターゲットへの効果はバツグン、といえる職場いじめです。

お菓子外し、３つの手口を紹介

「お菓子外し」は意外と奥が深く、単純なものから高度テクニックを使ったものまで幅広くあります。私が実際に体験した手口を、今回は３つ紹介します。

全員が席にいる状態でターゲットをさけて配る（初級）

全員が（ターゲットも）席にいる状態で、お菓子外しをして周囲の反応を確認。周囲から指摘がなければ、「自分の行動は周囲に肯定された」と確信し、今後のお菓子外しはもちろん、さらに一歩進んだいじめをするきっかけにもなります。

万が一、周囲から指摘された場合は、「だってあの人はさあ…」とターゲットの悪口を並べ立て、「だから自分がこういう行動を取ることは当然なんだ」と、正論風の主張をします。「社内ヒエラルキーの上位の人」や、「職場の人間関係で、後ろ盾がある人」がやっている印象です。

ターゲットが離席している隙に配る（中級）

ターゲットが離席している隙に、急いでお菓子を配ります。万が一、周囲から指摘された場合でも、「席にいなかったから、後から配ろうと思ってたんだけど…」という、言い訳を用意しておく方法。なかなか姑息ですが、この方法にも弱点があります。ターゲットが離席している時ばかりを狙うため、回数が増えるごとに「…絶対わざとだよね」と、周囲に感づかれます。

当初は上のような理由で知らぬ存ぜぬを通しますが、回数が増えすぎるとさすがに無理が出てくるため、最後はしどろもどろに…。「嫌がらせはしたいけど、周囲からいじわるな人と思われたくない」という、裏表のある人がやっている印象です。