お菓子外しは職場いじめ？退職につながるチェック項目5点

2026年5月26日

自分だけお菓子が配られない、通称「お菓子外し」。このお菓子外しは、氷山の一角であることが珍しくありません。多くの人が退職する理由は、ドカンとした一つの大きな理由ではなく、小さな”嫌だな”の積み重ねではないでしょうか。お菓子外しは、その小さな”嫌だな”の一つに過ぎません。

この記事では、お菓子外しの被害者目線から、退職につながる小さな”嫌だな”のチェック項目5点を紹介します。もし複数重なれば、それは日常に紛れ込んだ職場いじめの確定サイン。チェック項目と自分の状況を照らし合わせてみてください。客観的な視点を持つことで、続けるか、それとも辞めるのか、判断がしやすくなります。被害はお菓子外しだけなのか、それとも…。

退職は「小さな”嫌だな”の積み重ね」

多くの場合、退職を決意する理由は、「これだ！」という大きなものではありません。職場での”嫌だな”が積み重なり、ある日「もうここは無理かも…」と気づいてしまうのです。

・お菓子外し
・ランチ外し
・自分だけに対応が違う
・不機嫌な態度をぶつけられる
・社内の情報共有から外される

一つ一つは小さな出来事に見えても、心のコップには淀んだ水が少しずつ溜まっていきます。他者から見れば「そんなことで退職するの？」と思える出来事でも、本人にとっては水が溢れる最後の一滴。「そんなこと」を十分過ぎるほどに溜め込んだ結果であれば、恥じることなく立派な理由です。

退職につながる”嫌だな”チェック

ここからは、退職につながる”嫌だな”チェック項目5つを紹介します。自分の状況に当てはまるものがないか、照らし合わせてみてください。

①お菓子外し

社内でお菓子が配られるとき、なぜか自分だけもらえない。他の人は自然に配られるのに、自分だけ「ふーともさんも食べる？」と確認される。

・席にいなかったから
・数が足りなかったから
・仲が良い人だけに配ったらだめなの？

被害を受ける側がもやっとする「お菓子外し」。気にしないほうがいいと言われても…気になってしまい、お菓子を配られる時間が苦痛に。日常の中に紛れ込んだ大人の仲間外れです。心のコップには淀んだ水が溜まっていきます。

「お菓子外し」を詳しく知りたい

【体験談】職場のお菓子外しはハラスメント？心の整理と5つの手口ちょっとお菓子をもらえなかっただけ。突然もたらされる日常の一コマ。気にし過ぎ？無視する？相手が幼稚？答えのない黒い気持ちを、整理してみませんか？

②ランチ外し

ランチタイムに、自分だけ声をかけられず明らかに外されている。あるいは、「あー…一緒に食べる？」と、困ったような笑顔で確認される。「一緒に過ごしたくない」と暗に意思表示されている状況に、嫌な気持ちになります。

「一人でいいや」と思って食べていても、

「なんで入れてあげないの？」
「えー、だって〜ねぇ（クスクス）」
「…あー！察した（ニヤニヤ）」

上のようなやり取りが聞こえてくると、ただ外されただけより嫌な気持ちに。周囲から下に見られている屈辱感で、お昼休みがとても苦痛な時間になります。お昼休みは毎日発生するので、毎日淀んだ水が溜まっていきます。

③自分だけに対応が違う

みんなには笑顔で挨拶するのに、私には嫌そうな顔。他の人には始業開始10分前に来ればいいよと言っているのに、私には40分前に出社してって…。私だけ、私だけ…。

この小さな「なんで私だけ？」が続くと、職場が嫌になってきます。毎日形を変えて行われる「なんで私だけ？」が、淀んだ水を溜め、自己肯定感を削っていきます。

「なんで私だけ？」の体験談はこちら

【体験談】上司に嫌われている気がするのは私のせい？上司に嫌われている気がする。会話の端々や態度から、そう感じたことはありませんか？社内で影響力を持つ人に嫌われると、その立場を利用した評価操作やハラスメントが…

④不機嫌な態度をぶつけられる

不機嫌な態度をぶつけられる「フキハラ」をご存知でしょうか？「不機嫌ハラスメント」の略で、ため息や舌打ち、無視などでわざと不機嫌さをあらわにし、周囲にプレッシャーを与える行為を指します。このフキハラが周囲に向けてではなく、自分にだけ向けられると、なんとも言えない嫌な気持ちになります。

この中で一番厄介なのは「ため息」。フキハラなのか考え事をして出ただけなのか、周囲には分かりません。これを悪用し続けられると、被害を受けている個人だけが疲弊し、淀んだ水を溜め続けることになります。

⑤社内の情報共有から外される

ミーティングの日程変更、忘年会前の女性社員の待ち合わせ場所、社内の動向。みんなが知っている情報を、自分だけ知らない。業務に支障が出るレベルの情報ではないけれど、もやっとする。

「誰も伝えてなかった？」と言われることが二度三度続くと…社内で浮いてますよと遠回しに言われている感覚です。嫌な気持ちにならないわけがありません。「いえ、全然大丈夫なんで」とヘラヘラ答えていても、やはり心には何かが溜まっていきます。

2つ以上該当すれば「職場いじめ」の可能性

上に書いた内容を見れば、「気のせいじゃない？」と片付けられやすいものばかりです。職場いじめは、あからさまな嫌がらせよりも、「ちょっとした行動」としてカモフラージュできる内容で構成されている印象を受けます。

1つだけなら「考えすぎ」と流せるかもしれませんが、2つ以上の項目に該当している場合は、「職場いじめ」の入口に立っている可能性があり、3つ以上であれば確定です。人は、失礼な対応をしてはいけないと思う相手に対しては、絶対に失礼な対応をしません。逆もまたしかり…。

3つ以上該当していた場合、ここで紹介している「小さな”嫌だな”」以上に被害が発生していることがあります。周囲への印象操作・ネガティブな噂の拡散・業務を意図的に増やされるなど、一歩踏み込んだ被害が身の回りで起こっていませんか？最初はお菓子外しのような小さな出来事から、一つまた一つと被害は広がり、いつしか退職を決意するほどに、心のコップは満杯になっていくのです。